Ces recettes de tilapia sont saines, appétissantes et simples à réaliser. Que vous utilisiez des filets frais ou surgelés, ces recettes de tilapia sont sur la table avec ferveur 30 minutes ou moins. Les recettes aiment le curry de tilapia au four et le tilapia frotté au chili avec asperges et citron sont savoureux, vifs et doivent être accompagnés de grains entiers pour un repas équilibré.
Curry de tilapia au four
Cette recette saine de curry de poisson et de légumes est faite avec de la pâte de curry jaune, mais n'importe quelle pâte de curry thaïlandaise – rouge ou verte – fonctionnera. Accompagnez-le de haricots verts sautés et de riz basmati brun pour profiter de la sauce totalement appétissante.
Tilapia à la sauce tomate-olive
Filets de tilapia élevés avec une appétissante sauce tomate-olive qui se prépare en 5 minutes rapides. Recherchez de la tapenade proche des olives en pot à l'épicerie. Accompagnez-le de brocolini sautés et de farro agrémentés d'amandes grillées.
Soupe de poisson aromatique
Du riz citronné, un bouillon délicatement parfumé et du tilapia légèrement poché sont garnis d'un mélange coloré de légumes verts et d'herbes. La menthe parfumée donne une saveur fraîche et complexe.
Tilapia frotté au chili avec asperges et citron
Tilapia, un poisson assez abondant, a la triste réputation d'être ennuyeux. Tout ce dont il a besoin, c'est d'un mélange d'épices, d'une stratégie de barbecue soigneusement diagnostiquée qui fonctionne aussi efficacement à l'intérieur. Vous pouvez également utiliser ce mélange sur des poitrines de poulet ou le mélanger avec des crevettes légèrement huilées avant la cuisson.
Tilapia rôti noisettes-persil
Des noisettes sucrées et croquantes s'associent à du citron piquant et du persil frais pour ajouter du punch au tilapia pour une recette de fruits de mer simple. Servez-le sur une salade ou avec du riz brun ou de l'orzo.
Tacos de poisson à la mangue et au citron vert
Ces délicieux tacos au poisson sont une préférence immédiate et facile pour le dîner. Prêt en fervent 28 minutes, le tilapia assaisonné au citron vert les filets sont cuits au four puis mélangés à des tortillas chaudes avec du chou épicé au cumin, des mangues sucrées et des radis appétissants.
Pizza au tilapia barbecue
L'oignon rouge, le fromage cheddar et la coriandre sont les combinaisons de saveurs estimables sur cette pizza relaxante.
Tilapia avec sauce pamplemousse-câpres
Dans cette recette de tilapia saine et vive, vous allez mélanger du pamplemousse, de l'échalote, des câpres, du beurre et une touche de miel pour une sauce riche et douce-amère. N’importe quel pamplemousse fera l’affaire, mais le pamplemousse rouge rubis brillant est le plus joli. Accompagnez-le de couscous de blé entier et de broccolini.
Cioppino passionnant
Les immigrants italiens de San Francisco ont développé ce ragoût à partir des puissants fruits de mer indigènes. Nous avons opté pour le tilapia et les pétoncles d'élevage, mais la vérité est que n'hésitez pas à expérimenter sans qu'un sujet soit nouveau.
Tilapia chipotle-coriandre
Ces tacos au poisson appétissants sont un grand choix en même temps que vous il se trouve que je veux un dîner en bas 30 minutes. Les filets de tilapia sont assaisonnés d'une combinaison de cumin et de poudre de chili, noircis dans une poêle, garnis d'une appétissante sauce au yaourt chipotle-coriandre et servis avec des tortillas de maïs réchauffées.
Tilapia avec sauce shiitake aux herbes
Ces appétissants filets de tilapia sont garnis d'une simple sauce aux herbes et aux champignons et seront servis sur votre table en toute authenticité 27 minutes. Chaque fois que vous avez un autre 15 minutes, essayez notre risotto aux oignons caramélisés (découvrez la recette associée) qui complète à merveille ce repas. Lorsque vous recherchez du tilapia frais ou d'autres filets de poisson, recherchez des filets moelleux et proprement coupés avec un arôme sucré, mais pas de poisson.
Face de lancement Sandwichs au tilapia barbecue
Du poisson grillé niché sur un lit de salade de chou croquante et surmonté d'un filet de sauce barbecue rend ces sandwichs utiles pour les diabétiques évidents à ravir.
Poisson au curry indien
Les filets de tilapia cuits au four sont servis avec des lentilles au curry, des gousses de pois et des tomates cerises. sur ce coloré et sain 27- recette de dîner minute. Avec environ quelques substitutions, il est probable que vous transformerez ce plat en sandwich ou en bol (découvrez les variantes de recettes ci-dessous).
Tilapia Po'Boy
Négligez le poisson frit : le tilapia de cette recette de po'boy saine, une recette classique de sandwich cajun, est garni de semoule de maïs et cuit dans 2 cuillères à soupe d'huile. Le résultat final ? Un sandwich au poisson sain et croustillant sans énergie supplémentaire. Accompagnez-le de salade de chou et de frites de patates douces.
Tacos au poisson chipotle
Les tacos au poisson allégés de la Baja-vogue fabriquent un repas immédiat et savoureux, facile à préparer en un rien de temps.
Tilapia aux 5 épices
La poudre de 5 épices chinoises, la sauce soja et la cassonade font un glaçage immédiat pour le tilapia . Vous aurez peut-être besoin d'une poêle qui est 10 pouces ou plus pour contenir la livre de filets de tilapia – même si vous n'en gardez pas assez, utilisez 2 poêles plus petites comme alternative ou faites-les cuire en deux lots distincts, en utilisant plus d'huile essentielle.
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