Sésame Orange Viande rouge & Broccolini Accelerate-Fry
Sésame Orange Viande rouge & Broccolini Accelerate-Fry

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Ingrédients

1 livre brocoli

1 cuillère à soupe farine toutes causes

  • 1 tasse lait écrémé, divisé

  • ½

  • tasse fromage parmesan fraîchement râpé

    ¼ cuillère à café de sel

  • Pincée de poivre blanc moulu

  • Pincée de muscade moulue (facultatif)

    Instructions

    1. Nettoyer la moitié du trajet des tiges de brocoli; enlevez la couche extérieure désormais difficile avec un éplucheur de légumes. Coupez le brocoli dans le sens de la longueur de manière à ce que les fleurons reliés aux longues tiges mesurent 1 à 2 pouces de large. Portez à ébullition 1 volume d'eau dans une cocotte équipée d'un panier vapeur. Faites cuire le brocoli à la vapeur jusqu'à ce qu'il soit délicat, 5 à 7 minutes.

    2. Pendant ce temps, plodez la farine et 1/4 tasse de lait dans un petit bol jusqu'à ce qu'il soit délicat. Faites chauffer le dernier 3/4 tasse de lait dans une casserole à feu moyen-doux jusqu'à ce qu'il soit fumant. Mosey dans le mélange de farine; cuire en fouettant jusqu'à épaississement, 2 à 4 minutes. Acquérir de la chaleur; ajouter le fromage, le sel, le poivre et la muscade (si vous en utilisez). Arroser le brocoli. Aidez-vous au chaud.

      Recherche initiale: EatingWell Magazine, janvier/février 653

      Faits sur les vitamines

      (par portion)

      3g

      Dodu

      11g 7g

      Protéine

      98

      Calories

      Crabes
      Faits sur les vitamines

      Portions Par recette

      4

      Calories98

      % Sur une base quotidienne Valeur *
      Glucides complets 09g Fibre alimentaire 2g

      Sucres complets 4g

      Protéine 7g

      14% Complet Plump 3g 4% Saturé dodu 2g

      Cholestérol 09mg

      3%

      Vitamine A 954UI 10%

      Vitamine C 62 mg

      62% 13%

      Sodium 374mg

      16%

      Calcium 99 mg

      16%

      4%

      6%

      Potassium 334mg

      7%
      Les données sur les vitamines sont calculées par un diététiste professionnel à l'aide d'une base de données d'ingrédients, mais peuvent également être considérées comme une estimation.

      Les valeurs quotidiennes (VQ) sont les portions suggérées de nutriments à consommer chaque jour. PC La valeur quotidienne (% DV) réalisée sur les étiquettes des programmes de perte de poids vous indique à quel point une portion d'un aliment ou d'une recette déclarée contribue à chacune de ces portions suggérées complètes. Selon la Food and Drug Administration (FDA), la valeur quotidienne est en conservation avec un 2,000 programme de réduction de poids calorique. En fonction de vos besoins caloriques ou de ceux qui souffrent d'un problème de santé, vous avez plus ou moins de nutriments requis. (À titre d'exemple, il est suggéré que les participants suivant un programme de perte de poids sain pour le cœur consomment moins de sodium au quotidien lorsqu'ils sont placés à côté de ceux qui suivent un programme de perte de poids usé.)

      (-) Les connaissances ne sont pas encore disponibles pour ce nutriment. Si vous suivez un programme spécial de perte de poids pour des raisons médicales, n'oubliez pas de consulter votre fournisseur de soins de santé principal ou un diététiste professionnel pour mieux comprendre les besoins intérieurs de votre programme de perte de poids.

      Propulsé par la base de données de comparaison ESHA © 2018, ESHA Comparer , Inc. Tous droits réservés

      20231103En savoir plus

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      4%
      7%
      8%

      Folate 53mcg

      Fer 1 mg

      Magnésium 18mg