Au lieu de vivre totalement sans sucre ce mois-ci, notre objectif était de réduire considérablement le sucre provenant des aliments transformés et des gâteaux. et faites le plein d'aliments sains. Ces 30 les recettes de dîner expédient des protéines, des céréales totales ou des légumes verts pour servir la réduction votre glycémie ne grimpe pas et ne chute pas. Ce mois-ci est consacré à manger sainement, à rester sain d'esprit et à ne jamais laisser votre consommation de sucre se détériorer.
Escalopes de poulet avec sauce à la crème de tomates séchées au soleil
Malgré le fait incontestable qu'une escalope de poulet pourrait être une poitrine de poulet coupée en deux, cette recette montre des techniques sur comment faire des escalopes de coq avec le double de délice. Un pot de tomates séchées au soleil fait double emploi pour cette recette de dîner saine. L'huile savoureuse dans laquelle ils sont emballés est utilisée pour faire sauter le poulet et les tomates sprintent dans la sauce à la crème.
Omelette au brocoli et au fromage
Jennifer Causey
Cette omelette rutilante au vert est une méthode idéale pour découvrir les enfants manger leurs légumes. Trancher finement le brocoli et les épinards les aide non seulement à cuisiner plus rapidement, mais les rend également plus simples et plus sûrs à manger pour les tout-petits. Ayez tous vos ingrédients brillants en fonction de la diversité, car cette omelette prépare du mercure.
Salade César avec steak grillé
Jason Donnelly
La vinaigrette César primitive utilise du jaune d’œuf pour la rendre crémeuse. Ici, nous utilisons de la mayonnaise à la place pour des résultats tout aussi riches sans l'œuf cru.
Soupe d'orzo au poulet et au citron avec chou frisé
Cette soupe saine et facile est riche en légumes verts, en protéines et en fibres pour vous réduire le ventre et vous donner le plein d'énergie. Aidez cette soupe d'hiver garnie d'une pincée de parmesan et d'un côté de pain grillé à l'ail.
25 -Enchiladas minutes aux patates douces et aux haricots
Antonis Achilleos
Ces enchiladas mercurielles aux patates douces et aux haricots sont adaptées au diabète grâce à leurs roulés aux œufs qui contiennent moins de glucides que les tortillas faibles. La garniture végétarienne est toute douce et délicieuse, tandis que la garniture ajoute de la texture et de la fraîcheur.
Minute Scampi Zoodles
Les petites langoustines classiques à l'ail obtiennent une faible teneur en glucides relooking dans cette recette de dîner simple. Les nouilles de courgettes, également connues sous le nom de « zoodles », sont une alternative plus saine aux pâtes molles : elles imitent la sensation des pâtes tout en prenant la saveur de la sauce avec laquelle vous les servez. Assurez-vous de saler et d'égoutter les zoodles, sinon votre plat final sera probablement velouté et la saveur sera probablement diluée.
Salade d'avocat et de quinoa avec vinaigrette au babeurre
Les kakis ajoutent de la douceur à cette salade d'avocat saine. Le quinoa frit croustillant ajoute un croquant inattendu, en insérant la salade sur la tête de la manière la plus simple.
Burgers de dinde aux épinards, feta et tzatziki
Un tzatziki crémeux et des tranches de concombre croustillantes ajoutent une touche rafraîchissante à cette recette de hamburger simple chargée de feta et d'épinards. Pas de tzatziki ? Aucun emplacement ! Préparez votre repas à la maison en combinant du vrai yaourt filtré avec un filet de citron, de l'aneth et du concombre finement haché.
Casserole de courge spaghetti
Des brins de pâtes d'échange de courge subtiles pour une version encore plus savoureuse de cocotte de tarte aux spaghettis. Pour ne plus raconter, la courge spaghetti est un substitut faible en glucides aux pâtes et se conserve mieux que 150 d'énergie par portion contrairement à une recette faible. Une pincée de fromage fontina aux noisettes se fond dans une garniture gluante.
Soupe aux choux amaigrissante
Chargée de chou, de carottes, de poivrons et de tomates, cette recette saine de soupe aux choux regorge de saveurs et est extrêmement gratifiante. Cette recette simple permet de préparer une grande quantité pour le déjeuner ou le dîner toute la semaine.
Bonbons Champignons portobello farcis aux pommes de terre rissolées
Des dés de patates douces, des poivrons et des pommes composent une farce végétalienne inspirée des saveurs de la saucisse. Pour ajouter ce goût délicieux, nous utilisons des assaisonnements pour volaille (ne faites plus mal, il n'y a pas de vraie volaille dedans !). Empilé dans des chapeaux de champignons portobello, il crée un plat principal à base de plantes beau et copieux, parfait pour les vacances.
Pâtes aux asperges au citron en une seule casserole avec minute
Brie Passano
Ce petit dîner de pâtes mercuriel tout-en-un est cuisiné avec des asperges dans une sauce citronnée. Le fromage feta saupoudré sur la tête ajoute une autre couche délicieuse, mais n'hésitez pas à le sauter et à ajouter des herbes fraîches supplémentaires et une tranche de citron à la place.
Poulet Kurma (Curry de poulet primitif)
Naseema Kashefi prépare ce curry de coq richement parfumé du côté le plus doux pour les événements Novel Arrival Supper Membership à Los Angeles. Ajoutez du serrano supplémentaire si vous l’adorez chaud.
Paquets de flétan et de fenouil au four avec salade de pois chiches
Ted Cavanaugh Ces adorables petites parcelles de flétan cuites au four sont faciles à assembler et encore plus simples à préparer. La salade de pois chiches aux herbes est une méthode délicieuse pour utiliser une abondance de basilic et de persil et constitue à elle seule un déjeuner lent. L'aiglefin ou le barramundi ne sont que des substituts au flétan.
Wraps provocateurs au poulet et au chou vert à la mangue
Jerrelle Man
Assurez-vous de retirer soigneusement la partie la plus épaisse de la côte du cœur et de la tige du chou vert afin les emballages peuvent être étroitement enroulés. Aidez-le avec une sauce piquante supplémentaire pour les gens qui adorent le joli coup de pied.
Dîner de dumplings au citron et à l'ail avec poulet, pommes de terre et choux de Bruxelles
Caitlin Bensel
La poitrine de coq moelleuse est baignée dans une marinade citronnée qui apporte une touche de goût brillante à ce plat unique. Les légumes verts découvrent des bords croustillants et, avec le coq juteux, essayez ce combo réussi.
Salade de falafel avec vinaigrette citron-tahini
Les falafels frits pourraient être une vraie bombe à graisse . Mais ces falafels poêlés se retrouvent croustillants dans quelques cuillères à soupe d'huile avec des résultats tout aussi gratifiants. Assurez-vous d'utiliser des pois chiches séchés, à la place des pois chiches en conserve dans cette recette saine – les pois chiches en conserve ajoutent trop d'humidité.
Champignons portobello farcis Caprese
Nous prenons désormais plaisir à prendre les principaux ingrédients de la salade caprese habituelle (tomates, mozzarella fraîche et basilic) et à les empiler dans des chapeaux de champignons portobello pour en faire un plat principal végétarien délicieux et gratifiant.
Rush-Fry de champignons et de tofu
Cette frite végétarienne au tofu est mercurielle et simple, ce qui en fait un repas digne d'un sprint en semaine. Le tofu cuit au four a une texture ferme et savoureuse qui croustille efficacement dans une poêle chaude. Vous allez tomber dessus dans des saveurs vénérant le teriyaki et le sésame, chacune d'entre elles étant délicieuse ici. Ou optez pour une version fumée, qui a la même texture avec un goût plus distingué. Aide sur le riz brun.
Poulet et légumes verts sur plaque avec sauce Romesco
Sauce Romesco, une sauce méditerranéenne classique à base de poivrons rôtis, de noix , ail et huile d'olive, accompagne délicieusement le poisson, les légumes verts grillés, les omelettes et ce plat de coq rôti et de légumes verts dans une poêle. Les pommes de terre, le brocoli et les cuisses de poulet rôtissent tous ensemble pendant que vous préparez la sauce courte et simple pour un plat unique mercuriel qui est délicieusement délicieux.
Salade Cobb hachée avec vinaigrette crémeuse à l'ail
Joy Howard
Un peu plus que du bacon, cette salade gratifiante utilise des pois chiches croustillants du commerce pour une stout moins saturée et moins de temps de préparation. L'utilisation d'herbes fraîches, d'agrumes brillants et d'un mélange crémeux de yaourt et de mayonnaise pour la vinaigrette lui donne une touche savoureuse.
Bouillon Gingembre- Nouilles de soja à la dinde et au bok choy
Ce plat s'est inspiré des nouilles chinoises dan dan: du porc haché et des nouilles dans un bouillon alléchant. Nous utilisons de la dinde hachée et manquons les faibles grains de poivre du Sichuan pour plus de commodité, mais ajoutons néanmoins de l'huile de sésame chaude. Utilisez de l'huile de sésame grillé à la place si vous préférez les nouilles tendres.
Pétoncles poêlés avec ragoût de haricots blancs et citron carbonisé Cette recette de pétoncles poêlés aux haricots blancs et tours d'épinards préparez un dîner sain qui a l'air impressionnant (et qui a un goût digne) dans un cadre agréable 24 minutes. Donner un bref grésillement aux citrons dans la poêle rehausse la saveur de ce plat inspiré de la piccata. La chaleur aide à libérer un grand jus d’agrumes supplémentaire et le adoucit également. Lorsque j'ai fait une prévision pour les pétoncles, j'ai pensé que ceux-ci étaient étiquetés «secs». Certains pétoncles sont trempés dans une solution qui les empêche de saisir correctement et peut leur donner un goût savonneux.
Végégitrone
Ce légume- La recette de soupe minestrone emballée est électrifiée par une recette de soupe aux légumes préférée de Weight Watchers. Cela fait une grande casserole de soupe, alors réservez-en une partie au réfrigérateur pendant cinq jours maximum et congelez le reste en portions individuelles. De cette façon, vous savourez généralement une soupe aux légumes vraiment simple et délicieuse pour commencer votre repas ou pour manger au déjeuner. Utilisez cette recette de minestrone aux légumes comme point de départ pour d'autres variantes de soupes saines: ajoutez les restes de poulet cuit haché, ou des pâtes de blé entier ou du riz brun pour le rendre encore plus gratifiant.
Pizza à la poêle en fer massif avec saucisses et chou frisé
Une poêle en fer massif très chaude transforme la pâte à pizza en une croûte gonflée et croustillante (correspondant à la focaccia). Lorsque vous appréciez la jeunesse, laissez-les servir, essayez cette recette de pizza simple: pendant que vous préparez la saucisse, appréciez la jeunesse, dépêchez-vous le chou frisé–aucun couteau requis!
Bols de légumes déesse au poulet
Le chou frisé lacinato vert foncé contraste avec les tons chauds des poivrons et des tomates dans ce plat sain. recette de salade de déesse inexpérimentée.
Gâteaux au saumon faciles
Ce saumon sain les gâteaux sont une méthode délicieuse pour augmenter votre consommation d’oméga-3. C'est également une bonne méthode d'utiliser du saumon en conserve (ou des restes) utiles.
Concombre, Tomate & Roquette Salade de Houmous
Tomates, concombre, oignon cramoisi et roquette feta dans cette salade mercurielle d'inspiration grecque. Servi avec du pita au blé total et du houmous brillant, il constitue un déjeuner copieux mais sain.
Poulet citron-ail et haricots verts
Cette recette simple de coq citron-ail demande des escalopes, qui cuisent le dîner en moins de minutes! Vous ne pouvez plus les récupérer ? Assemblez votre maintien à partir de poitrines de poulet. Espacez chaque poitrine sur une planche abaissante et, avec votre couteau parallèle à la planche, coupez le côté maigre de la poitrine de coq en un seul trait tendre. Le côté des haricots verts est bien cuit dans la même poêle que le poulet, donc ceci 20 – un dîner sain et facile en quelques minutes n'est plus un jeu d'enfant à organiser – le nettoyage est également un jeu d'enfant.
Biscuits à l'avoine végétaliens sans sucre ajouté
Doux, moelleux et sans sucre ajouté ! Adoucissez ces biscuits à l'avoine classiques avec des bananes mûres et des raisins secs ou des dattes. De plus, un peu de beurre de noix ajoute beaucoup de goût et maintient les biscuits ensemble tout en les gardant végétaliens et sans gluten.
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